Guía de Entrenamiento y Lista de Equipo Técnico
El éxito y el disfrute de una expedición a los Himalayas o al Aconcagua comienzan meses antes de subir al avión. Diseñamos un programa integral de preparación física, mental y material para expedicionarios argentinos.
Plan de Entrenamiento Sugerido (12 Semanas en CABA / Argentina)
| Fase | Semanas | Objetivo Principal | Rutina Semanal Recomendada |
|---|---|---|---|
| Fase 1: Base Aeróbica | Semanas 1 a 4 | Desarrollo de resistencia cardiovascular | 3 sesiones semanales de trote suave, ciclismo o natación (45-60 min) en zona aeróbica 2. |
| Fase 2: Fuerza y Desnivel | Semanas 5 a 8 | Fortalecimiento de cuádriceps, glúteos y lumbares | Subida y bajada de escaleras con mochila con carga progresiva (5 a 8 kg) en edificios o barrancas de Belgrano / Parque Lezama. |
| Fase 3: Cargas Específicas | Semanas 9 a 11 | Simulación de jornadas de trekking prolongadas | Caminatas continuas de 4 a 6 horas durante los fines de semana (Reserva Ecológica, Tandil o Sierra de la Ventana) con calzado de montaña. |
| Fase 4: Tapering / Descanso | Semana 12 | Recuperación neuromuscular previa al viaje | Reducción del volumen de entrenamiento al 40%, elongación, hidratación y chequeos médicos finales. |
Lista de Equipamiento Personal Obligatorio
Sistema de 4 Capas (Torso)
- Capa 1: 2 remeras térmicas de manga larga (lana merino o capilene sintético).
- Capa 2: Buzo polar ligero o micropolar respirable.
- Capa 3: Campera de pluma compacta (mínimo 700-800 cuin) o fibra Primaloft.
- Capa 4: Campera impermeable y cortavientos con membrana Gore-Tex Pro o similar (mínimo 20.000 mm de columna de agua).
Pies y Calzado
- Botas de Trekking: Bota de caña media-alta impermeable (Gore-Tex) con suela Vibram, ya ablandada con meses de antelación.
- Medias térmicas: 4 pares de medias de trekking de lana merino reforzada.
- Calzado de descanso: Zapatillas ligeras o crocs para estar dentro de los lodges al final de la jornada.
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